DETOX DIET – Post Xmas

New Year Resolution – After Christmas DETOX DIET

Ωραία τα υπέροχα εορταστικά γεύματα και λαχταριστά γλυκά κατά την περίοδο των εορτών, αλλά η ζυγαριά έδειξε συν!
Τι κάνεις;
Ξεκινάς την διατροφή που σου προτείνω για να χάσεις πόντους, λίπος και να επανέρθεις στις καλές διατροφικές συνήθειες!

• Απέφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
• Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (με λεμόνι) 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα
• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
• Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
• 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
• Από ποτά προτίμησε κρασί ή σαμπάνια μέχρι 3 ποτήρια / εβδομάδα

Πρωινό:

1. Γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού, με νιφάδες φαγόπυρου και κινόα, goji berries, μήλο και κανέλα
2. 1 ποτ. κεφίρ , Μπανάνα (120γρ) και 20 ωμά αμύγδαλα
3. Φρουτοσαλάτα με 1 κουτ σούπας ταχίνι ολικής και μέλι, κανέλα
4. Χυμός με σπανάκι, καρότο, ανανά, τζίντζερ, κανέλα και αμύγδαλα

Δεκατιανό:
Πορτοκάλια και μανταρίνια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage
3. Ομελέτα με 2 αυγά και ντομάτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι

Απογευματινό:
Μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο

Βραδινό:

1. Αβοκάντο με ντοματίνια και λεμόνι
2. Cottage cheese με ανανά
3. Σούπα λαχανικών, με cottage cheese
4. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και μήλο
5. Φρουτοσαλάτα με κανέλα και cocoa beans

---

Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Καλλίδου 1, Θεσσαλονίκη
Τηλ. 2310 224627, κιν. 6974 451450
Email: info@kokkalidiet.gr
www.kokkalidiet.gr